Merawat kulit dengan tidur ternyata bisa loh! Tidur mungkin menjadi sebuah kesulitan bagi beberapa orang, terutama mereka yang sudah beranjak dewasa. Lalu, bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?
Pada jurnal yang diterbitkan oleh sebuah perusahaan spesialis tidur internasional menyebutkan bahwa setidaknya ada 28 juta orang Indonesia yang menderita insomnia.
Faktornya pun bermacam-macam, mulai dari usia, jenis kelamin, penyakit penyerta, faktor ekonomi, pola hidup, hingga keadaan mental menjadi pendorong masyarakat mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Tidak hanya berpengaruh pada psikis, rupanya meningkatkan kualitas tidur juga bisa memengaruhi keadaan fisik kita loh, seperti berat badan, metabolisme tubuh, sampai kesehatan kulit.
Tidur yang kurang lelap bukan hanya membuat kita tidak merasa segar ketika bangun di pagi hari, tapi juga mengurangi kelembaban dan kadar di pH kulit. Akibatnya, kulit menjadi dehidrasi dan dapat menyebabkan timbulnya jerawat serta mempercepat proses penuaan kulit.
Lantas bagaimana cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Berikut Byoote sudah merangkumnya dari berbagai sumber.
1. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi.
Pola makan yang buruk tentu akan memengaruhi pola hidup kita, tidak terkecuali dengan pola tidur. Kandungan nikotin yang ada di dalam rokok dan kafein bukanlah zat yang baik untuk diserap oleh tubuh.
Kandungan kafein di dalam kopi bekerja dengan cara menghambat kerja adenosine receptor yang merupakan senyawa pendorong rasa kantuk. Kafein yang masuk ke dalam tubuh bertahan selama 3-8 jam.
Bahkan sisa-sisa senyawanya dapat tinggal dalam waktu hingga 14 jam. Maka, ada baiknya, selain membatasi konsumsi kafein, kita juga mengatur waktu untuk minum kopi.
Selain itu, sangat disarankan untuk menjaga pola makan. Hindari memakan panganan berat pada jam-jam sebelum tidur, karena akan membuat sistem pencernaan kita bekerja lebih keras, sehingga akan mengganggu kualitas tidur kita. Ada baiknya istirahatkan perut kita selama satu jam sebelum tidur. Agar tidur kita tidak terganggu.
2. Mengatur Jam Biologis Tubuh.
Percaya tidak percaya, tubuh kita memiliki jam biologisnya tersendiri. Meski kebutuhan tidur setiap individu berbeda-beda, namun rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 jam tidur untuk menciptakan tidur yang berkualitas.
Agar dapat mencapai tujuan tersebut, kita bisa mulai dengan mengatur jam biologis tubuh kita. Tidur sianglah secukupnya, sehingga ketika malam tiba, kita tidak kesulitan untuk memejamkan mata.
Selain itu, usahakan konsisten dalam menata agenda tidur kita di jam yang sama. Misal, atur jam tidur kita mulai dari jam 9 malam, lalu bangunlah di jam 5 pagi. Ulangi ritme tersebut setiap harinya, dengan begitu tubuh kita akan terprogram dengan sendirinya.
3. Batasi Penggunaan Alat Elektronik Menjelang Tidur.
Dewasa ini harus kita akui, bahwa ponsel, televisi, laptop sudah menjadi kebutuhan sehari-hari. Kebanyakan dari kita biasanya menunda tidur karena terlalu asyik surfing di sosial media. Padahal, cahaya yang dipancarkan alat elektronik, bisa mengacaukan jam biologis tubuh kita, loh!
Tubuh kita yang sudah punya waktu malam dan siang, terpaksa terganggu karena sinar terang yang dipaparkan oleh gadget mengirim pesan ke otak untuk menghambat produksi melatonin karena belum waktunya untuk tertidur. Selain itu, informasi yang kita serap selama bermain ponsel tentu akan mendistraksi pikiran kita.
4. Hindari Kegiatan Berat Menjelang Tidur.
Berolahraga, terutama olah raga berat sangat tidak disarankan untuk dilakukan menjelang jam tidur. Hal ini disebabkan karena tubuh dan otot kita sebaiknya beristirahat dan merasa rileks pada jam-jam tersebut.
Dibanding melakukan olah raga berat, ada baiknya kita menggantinya dengan kegiatan relaksasi yang menenangkan, seperti mendengarkan musik lullaby, melakukan yoga atau meditasi, mandi air hangat, serta membaca buku-buku ringan.
5. Mengatur Kamar Senyaman Mungkin.
Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur. Selain keadaan kamar yang bersih dan rapi, kamar yang tenang dan gelap juga disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Keadaan gelap akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk terlelap.
Atur juga suhu ruangan kita, terlalu dingin atau terlalu panas tentu akan mengganggu tidur kita. Penggunaan seprai, bantal, dan guling yang bersih juga sangat disarankan untuk menambah perasaan nyaman.
Selebihnya, usahakan untuk tidak melakukan hal lain di tempat tidur dan hanya menggunakan fungsi tempat tidur untuk tidur. Sehingga, alam bawah sadar kita akan mensugesti rasa kantuk tepat setelah kita merebahkan diri.
Itu dia 5 tips yang sudah Byoote rangkum untuk kamu. Kamu bisa merawat kulit kamu dengan tidur tuh. Karena, tidur yang lelap akan membuat kulit kita glowing secara natural, serta memaksimalkan kinerja skincare yang sudah kita gunakan.
Kualitas tidur yang baik juga akan meningkatkan kualitas hidup kita dengan sendirinya, karena selain mental kita yang lebih sehat, metabolisme dalam tubuh kita juga lebih lancar, sehingga kita bisa mengoptimalkan produktivitas.