Byoote Indonesia – Mengatur pola makan saat puasa ternyata bisa lho membantu menambah daya tahan tubuh kamu? Jadi, selama puasa pun kamu bisa terhindar dari penyakit dan virus lainnya kalau daya tahan tubuh kamu kuat. Simak penjelasannya berikut.
Jika kamu mengatur pola makan saat puasa yang baik, itu bisa meningkatkan daya tahan tubuh loh. Selain itu, kamu sekaligus bisa mengontrol berat badan kamu agar tidak terus bertambah.
Berikut cara mengatur pola makan saat puasa yang sudah dirangkum dari berbagai sumber.
- Jangan berlebihan konsumsi makanan yang mengandung gula dan tepung
Selama bulan puasa, tentu kamu sudah mengetahui bukan makanan dan minuman populer yang dijadikan menu saat berbuka puasa. Mulai dari gorengan, kolak, sirup manis dan lain sebagainya. Itu semua mengandung tepung dan gula yang cukup banyak loh.
Jangan sampai kamu berlebihan dalam mengkonsumsi makanan berbuka yang mengandung gula dan tepung tersebut ya. Pasalnya, makanan tersebut lah yang menyebabkan masalah kenaikan berat badan bahkan bisa sampai obesitas.
Selain itu, dengan kamu berlebihan mengkonsumsi makanan bergula dan tepung tersebut bisa menimbulkan banyak penyakit, misalnya diabetes. Dan pada akhirnya, kalau sudah terkena penyakit, sistem imun tubuh juga jadi lebih lemah.
2. Hitung jumlah kalori makanan yang masuk ke tubuh kamu
Berbagai jenis makanan mempunyai kadar kalori yang berbeda. Kamu perlu menghitung atau memperhatikan kalori yang masuk, saat santap sahur dan berbuka puasa. Hal ini penting untuk dilakukan agar tidak menyebabkan masalah kenaikan berat badan.
Menurut sebuah penelitian, jumlah kalori yang dibutuhkan masyarakat Indonesia itu rata-rata berkisar dari 1800 sampai 200 kalori dalam sehari ya. Jadi, mulai sekarang kamu rajin-rajin ya mencari tahu lewat internet tentang jumlah kalori makanan sahur dan berbuka kamu.
3. Konsumsi minuman rempah alami
Indonesia memang dikenal sebagai negara yang kaya akan rempah-rempah sejak jaman dulu. Rempah tersebut ternyata punya banyak khasiat loh, salah satunya itu dapat meningkatkan sistem imun kita.
Mulai dari kunyit yang memiliki kandungan kurkumin dan berperan sebagai antioksidan. Selanjutnya ada jahe, temulawak dan sebagainya yang biasa digunakan dalam pembuatan jamu tradisional. Selengkapnya kamu baca di sini ya!
4. Jangan lupa konsumsi protein
Kamu mungkin lengah dalam memperhatikan pola makan saat puasa. Kamu cenderung mengkonsumsi makanan yang berminyak, gorengan, tepung, minum minuman yang manis. Padahal penting juga untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki gizi lengkap, seperti protein salah satunya.
Makanan berprotein memiliki manfaat dalam meregenerasi sel tubuh yang rusak loh. Oleh sebab itu, penting untuk kamu memperhatikan jumlah protein yang masuk ke tubuh ya. Protein tersebut dapat ditemukan dalam daging ayam, ikan, tahu, telur dan tempe.
Selain itu, protein juga merupakan bahan dasar pembentukan sel darah putih yang memiliki fungsi dalam melawan penyakit dan virus jahat yang masuk ke tubuh.
5. Konsumsi buah dan sayur juga
Dengan kamu mengkonsumsi buah dan sayuran, kamu bisa meningkatkan sistem imun kamu loh. Karena buah dan sayur mengandung vitamin dan antioksidan alami tuh yang bisa membantu kamu melawan radikal bebas dan virus dengan meningkatkan sistem imun.
Oh iya, dalam sebuah studi penelitian, ternyata kandungan kalori dalam 100 gram sayur hanya sebanyak 25 kalori loh. Jadi, kamu gak akan kelebihan kalori tuh kalo suka makan sayur sayuran ya.