Byoote Indonesia – Tips sehat musim panas ini mungkin dibutuhkan beberapa orang. Mengingat di Indonesia sudah masuk musim panas. Perubahan gaya hidup pun terjadi saat musim ini. Lalu, bagaimana tips menjaga tubuh tetap sehat saat musim yang memiliki suhu lebih panas dari biasanya?
Pada musim panas yang menyengat, biasanya akan membawa banyak masalah pada tubuh.. Mulai dari dehidrasi, badan panas, sakit kepala dan terbakar sinar matahari. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh kamu tetap sehat saat musim panas agar terhindar dari penyakit.
Berikut ini adalah tips sehat musim panas yang bisa kamu terapkan di rumah ya.
- Selalu jaga kebersihan
Kebiasaan menjaga kebersihan memang penting untuk dilakukan ya, tidak hanya di musim panas tetapi musim hujan pun demikian. Dengan kamu menjaga kebersihan di lingkungan tempat tinggal kamu, itu bisa membuat kamu terhindar dari berbagai penyakit.
Tips sehat musim panas dengan menjaga kebersihan itu, antara lain dengan: mandi setiap hari, mencuci muka, mencuci atau mengganti seprai dan sarung bantal serta rajin mencuci tangan.
Hal sederhana di atas, bisa membuat tubuh kamu tetap sehat saat musim panas dan tubuh tidak mudah terkena penyakit.
2. Konsumsi makanan sehat yang ringan
Saat musim panas, ada baiknya kamu mulai menerapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan penuh gizi seimbang yang ringan. Hindari makanan yang berat mengandung lemak dan karbohidrat berlebih, karena dapat meningkatkan panas tubuh.
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar yang memiliki kandungan air tinggi, seperti jeruk, mentimun, semangka, tomat, yogurt dan lain sebagainya.
3. Olahraga saat pagi hari
Rasanya sulit untuk melakukan olahraga saat musim panas bukan? Karena pasti kamu merasa tidak nyaman dengan suhu yang panas dan menimbulkan keringat berlebihan. Nah, kamu bisa mengakalinya dengan melakukan olahraga saat pagi.
Hal ini dilakukan untuk menghindari terik sinar matahari yang berlebihan. Kamu bisa melakukan gerakan olahraga yang ringan saja, seperti berjalan-jalan mengelilingi komplek rumah, jogging, bersepeda di pagi hari, saat sinar matahari belum terlalu menyengat tubuh.
4. Perbanyak minum air
Terik panas yang menyengat tubuh selama musim panas dapat membuat kamu berkeringat ekstrem dan mengalami dehidrasi. Oleh karena iu, kamu harus menjaga cairan dalam tubuh kamu tetap tinggi.
Perbanyak minum air mineral, air kelapa dan jus buah segar. Selalu sedia botol minum, jika kamu ingin keluar rumah atau berolahraga. Dengan mengonsumsi banyak air, kamu sudah menghidrasi tubuh dan bisa terhindar dari dehidrasi.
5. Hindari makanan dari luar rumah
Sebaik-baiknya makanan adalah makanan yang kamu masak sendiri di rumah, karena kamu tahu bahan yang digunakan, proses masaknya, kebersihan alat masaknya dan sebagainya.
Sebisa mungkin kamu hindari makan dari warung pinggir jalan selama musim panas ya. Karena bisa saja makanan tersebut terkontaminasi bakteri penyebab penyakit. Alasannya, karena bakteri berkembangbiak lebih cepat saat musim panas, sehingga penyakit yang ditularkan oleh makanan meningkat saat musim panas.
6. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup penting kamu lakukan selama musim panas, agar tubuh tidak cepat kelelahan. Terapkan pola tidur yang baik, yaitu 7 sampai 9 jam saat malam hari dan 30 menit saat siang hari. Karena tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh kamu gampang lelah dan mudah terkena penyakit.
7. Gunakan tabir surya
Tips sehat musim panas yang terakhir adalah dengan menggunakan tabir surya. Hal ini penting dilakukan, karena terik sinar matahari saat musim panas dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Sebagai lapisan pelindung terluar tubuh, kulit harus dilindungi dari faktor eksternal yang bisa mengganggu kesehatan tubuh salah satunya sinar matahari. Karena sinar matahari dapat menimbulkan kerusakan pada kulit hingga kanker kulit.
Kamu bisa gunakan tabir surya dengan kandungan SPF 30, 40 atau 50 sesuai jenis kulit kamu. Jangan lupa juga untuk selalu gunakan kacamata hitam anti radiasi sinar matahari, untuk melindungi mata kamu saat hendak keluar rumah.